五個秘訣3周消除小肚子
來源：辰墨 發布時間：2009-05-25 09:44:23
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，
因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀
線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順
暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多
吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然
剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面
也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛
苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而
往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往
后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。
長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，
因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀
線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順
暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多
吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然
剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面
也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛
苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而
往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往
后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。
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