三上悠亚国产精品一区二区三区,欧美另类高清视频在线,日韩成人精品视频,久久成人精品无人区

廈門小魚網

廈門 [切換城市]

9分鐘瘦腿操 練就迷人美腿

來源:小魚社區 發布時間:2009-05-15 11:02:11

    很瘦很勻稱的美腿,是每個MM所追求與渴望的。美容大王今天介紹的這套瘦腿操,簡單易學,效果很好,在日本深受女性們的歡迎。這套瘦腿操的效果非常明顯,每天只要堅持鍛煉9分鐘,1個月之后,就會發現腿部有明顯的變化。

 一、大腿前部(60秒)

  1、直立,雙手在腦后交叉,或者收于耳朵后面,深深的吸一口氣。

  2、向前邁出1步,同時下蹲。上半身保持正直,大腿的前部用力,稍微停一下,吸氣后還原。左右腿交替練習。

二、大腿后部(60秒)

  1、屈膝、屈肘、俯臥。一條腿單膝支撐住身體,另一腿則上抬,與身體呈一條直線,吸氣。

  2、一邊呼氣,一邊彎舉小腿,同時大腿后部的肌肉使勁收緊,稍微停一下,還原。左右腿交替練習。

三、臀部(60秒)

  1、兩手撐地,一條腿屈膝撐地,另一條腿屈膝,盡可能靠近腹部,背部不要提起,吸氣。

  2、一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿朝后舉起,直到大腿與軀干呈一條直線為止,臀部用力。左右腿交替練習各10次。

四、大腿內側(60秒)

  1、仰臥,一條腿屈膝撐地,另一條腿勾腳尖直腿朝上舉起。

  2、一邊吸氣,一邊緩慢的將高抬的腿朝外側展開,大腿內側的肌肉要用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替練習各10次。

五、小腿肚(30秒)

  1、兩腳稍微分開,站立于臺階上,腳跟下垂,吸氣。

  2、一邊呼氣,一邊提踵,直到水平處為止,稍微停一下。平衡好的人,可以雙手插腰做,不過,一定不要拱背。

相關話題

主站蜘蛛池模板: 富锦市| 澄迈县| 安宁市| 买车| 清水河县| 澄江县| 娄烦县| 伽师县| 莫力| 汉川市| 垫江县| 滨州市| 榆林市| 泸西县| 金溪县| 秦皇岛市| 仁怀市| 岱山县| 和龙市| 安国市| 佳木斯市| 牙克石市| 修水县| 盈江县| 根河市| 开阳县| 白玉县| 宜兰市| 博客| 岚皋县| 志丹县| 斗六市| 绥棱县| 出国| 营山县| 东阳市| 扶余县| 双柏县| 九江市| 嘉黎县| 四平市|